wyciskanie sztangi leżąc

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

[...] A wiec cwiczenia: poniedzialek klata: 4 serie sztanga na prostej (12x50, 12x55, 10x60, 8x65... a moj max to 80 na prostej.) pozniej 2 serie na lamanej (50x12, 50x12), wyciskanie hantli 6 serii (1 seria prosto 16x13kg, 2. prosto 16x18kg, 3. prosto 12x23kg 4. ze skosem 16x13kg, 5. ze skosem 16x18kg, 6. ze skosem 12x23kg. te ciezary podane sa [...]

no moze i dziwne ale lape to ma ten koles pamietam jak stu byl pod opieka wodyna i wodyn mu kazal robic wyciskanie lezac na podlodze sztangi 40 kg a stu biedny musial robic takie cwiczenia na publicznej silce

[...] wiecej robic na wolnych ciezarach a beda lepsze efekty zobaczysz) Triceps ok ale zamiast pierwszego cwiczenia dal bym francuzkie lezac. Nogi ok na barki daj pierwsze wyciskanie hantli i wszystko powinno byc ok. co do Twojego pytnia: zmniejsz ilosc kalorii w diecie i dodaj wiecej bałka wszystko powinno byc dobrze a i jeszcze nie [...]

[...] kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. Uginanie stojac 4*8 1b. Pompki na poreczach 4*8 2a. Uginanie sztangielkami siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki na modlitewniku 2*12 3b. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2*12 i przedramiona też bym tu przerzucił z pleców Z jakiego [...]

No ładne rozpiski Dieta pefekto Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 30kgx10,10,10,10 (Bardzo dobrze, powolne ruchy, mocno rozciągałem triceps. Gryf 10kg. ) czyli robiłes 40kg? Jeżeli tak to ładny wynik Pisz wage łącznie z gryfem

WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 [...]

Poniedzialkowy trening na klate i biceps: -Wyciskanie lezac 6/6/4/4/2/2 (start 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien -Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg -Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg -Mlotki 3x10 [...]

DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK 15.02.2010 Okej zaczynamy dalej wypiski. Mam wkońcu skompletowaną suplementacje, która wygląda następująco: 1. Blast Cycle z Fizogena 2. 2 x Bcaa Xtra - Activlab 3. Beta-Alanina - Activlab 4. Arginine^3 - Activlab 5. Whey Protein 2 kg - Activlab <owoce leśne> 6. Zma - Activlab 7. Carbo - Hi-tec 8. 4 x Arthreo-free - [...]

Tydzień: 1 Dzień: 3 ====== Środa ====== Plecy: Martwy ciąg 5x1 8x50kg 6x70kg 4x90 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 14/10/10 50kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. TRENINGI SIŁOWE: =TRENING A: 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee =TRENING B 1. przysiad 5x5 [...]

dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]

[...] cyklu waga juz zaduzo nie ruszyla ale zeby byla wieksza sila i poziom tluszczu sie zmniejszyl 12.03.10 (wczoraj zapomnialem wrzucic ) trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x90kg 8x90kg 4x100kg unoszenie przed siebie (wyciag dolny): `12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg dociaganie sztangi do brody: 12x30kg 10x35kg 8x40kg [...]

trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3 modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - [...]

Klata: WL 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 prostowanie ramion 12/10/10 francuz lezac 10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3xmax Wioslowanie 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/15/17/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/4/5 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 65/68/70/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/23/23 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/5 modlitewnik 3s10-12 13/15/18kg - razem 2 str [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 [...]

[...] przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków [...]

[...] było bardzo. Dałam z siebie wszystko na tym treningu i już naprawdę więcej nie miałam do ofiarowania Musze sobie w profilu wstawić nowe maksy A cykl zakończył się tak: - wyciskanie leżąc : 46 kg - przysiad: 80 kg - MC: 98 kg Oby w tym roku jeszcze poszło w MC 100 kg 1. owsiane, jaja, kiwi, otręby pszenne, masło orzechowe B 29, T 42, WW 51, [...]